Wlasnie przeglądnelem troche o tym treningu ABS troche zamotany i kilka poziomów jest... sam nie wiem czy z A6W przechodzic na ten ABS ale skoro mowisz ze jest lepszy to jest! :) Bede musial sie troche pozastanawiac od ktorego poziomu zaczynac... jeszcze jedno czy trenowac ABS codziennie czy kilka razy w tygodniu? A co do diety to ograniczyc ww? i [...]
[...] zastanawiam się czy naprawde lepiej byłoby nie raz odpuścić przynajmniej 1godz przed treningiem (co nie znaczy, że nie mam godziny bez seksu bo nie raz jest lipa) pozatym po treningu jest fajniejsze uczucie, mocniejsze ale zato jak przed to podchodze do niego bardziej zrelaksowany i zabardzo nie trace na sile bo prowadze dzienniczek i siła idzie [...]
[...] POSIŁEK: Trening zaraz po odżywka a po 15-30 minutach ziemniaki, ryż lub kasza z jakimś mięskiem i warzywami (gotowa kompozycja jarzynowa, 1 kg na cztery obiadki)warzywa po treningu wywal rozplanuj je do innych posiłków V POSIŁEK: Jakaś rybka(tuńczyk + trochę ryżu lub makrela i kanapki), koktajl(od 2 tygodni robie sobie sam jakieś miksy np.: [...]
funkcjonuje normalnie po treningu bez węgli ok, tylko pytanie czy chcesz "normalnie funkcjonowac", czy zachowac miesnie i gubic tk. tluszczowa? aha i tluszcz to JEST problem po treningu, bo spowalnia wchlanianie bialka. co do kalorii to jak na moje oko za malo, ale nie napisales nic o swojej aktywnosci, wiec powstrzymywalem sie od [...]
Po treningu najpierw wegle pozniej aminokwasy szybkowchlanialne. Obojetnie co byle nie twarog lub jajka, najlepiej jakies miesko. Platki owsiane nie nadaja sie potreningu gdyz sa to przedewszystkim weglowodany zlozone, a po treningu nalezy dostarczyc prostych w ilosci 0,5-1g na 1kg masy ciala. W zaleznosci od typu budowy np. ektomorfik moze [...]
DT 5g rano na czczo, 5g przed treningiem, ewentualnie po treningu zamiast przed w NT 5g rano na czczo, 5 g w porze treningu ograniczylbym sie do 1 porcji dziennie nie tylko ze wzgledow ekonomicznych ale z tego powodu ze osobiscie nie zauwazylem roznicy czy walilem 5g mono w dnt czy 10g a po co przeplacac?
czyli: 1-7 prop 100mg. e2d 12 tabsow clomidu wystarczy?essentiale forte 3 razy dziennie po 1 kapsie, zincteral- jak dawkowac? bialko 3razy dziennie po 30g, carbo tylko po treningu g/kg masy, filomag b6 po ile kapsow?animal pak,jakies winaminy jesli wogole sa potrzebne przy animmal paku??no koniec kreatyne jakas i wlasnie jakas polecacie?bo tyle [...]
A ja ci proponuje tak: Treningowe: 5g mono rano w porcji dextrozy, po treningu 5g w porcji dextrozy Nietreningowe: 5g rano z dextroza. Samej dextrozy nie ma co brac a tymbardziej na noc poniewzz IG weglowodanow w w takim cukrze jak dextroza jest bardzo wysokie a przez noc organizm nie ma jak spalic wegli i to co sie nie spali zotanie w organizmie [...]
[...] sniadanko. IIposilek:zamiast sera zoltego lepiej daj ta poledwice z Iposilku+jakies warzywko do tej kanapeczki IIIposilek: ten sok wywal.Daj tam warzywa i oliwe. Posilek po treningu:tutaj nie rozumiem.Chcesz jesc od razu po nim to wszystko co napisales,a 30minut pozniej jeszcze dorsza? Proponuje po treningu carbo,a potem ten ryz z kurczakiem i [...]
[...] podobny problem :) z tym, ze dla mnie najwazniejsza jest edukacja, silownie traktuje jako hobby i chociaz z problemami godze jedno z drugim. o 14.30 wracam ze szkoly, od 16-18 trening, po treningu 19-22 sie ucze. Chodze do bardzo dobrego liceum i nie tyle co zdaje do klasy ale mam jeszcze swiadectwo z paskiem. Wal kompa i bierz sie do nauki :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gainer imo tylko bezposrednio po treningu w zaleznosci od twojej przemiany albo w stosunku 50/50 lub 30/70 nie wiem jak Ty ale ja bialko zawsze potrzebuje niezaleznie czy masa czy redukcja zwyczajnie czasem idzie czesciej a czasem przez tydzien ani razu zdecydowanie whey 95 wszystkie samki sa dobre przynajmniej dla mnie, co do kreatyny z Activlabu [...]
[...] wzmocnij mięśnie zębate przednie 2) masz przykurcze mięsni piersiowych i obreczy barkowej 3) nierównomierny rozwój mięsni klatki i brzuch w stosunku do pleców 4) wprowadź po treningu swobodne zwisy na drązku conajmniej 3 serie po 30-40 sekund i staraj sie co tydzień dokładac po 5 sekund 5) w treningu pleców szczególną uwagę zwróc na środkową ich [...]
[...] makaron-100g pomidor -50g ogorek-150g chleb pełnoziarnisty(3kromki) jesli jest makaron, to odrzuc chleb przede wszystkim brakuje tu bialka- moze jakis drob/ryba TRENING Po treningu: hm.. rozumiem, ze to jest bezposrednio po treningu? bialko z mlekiem(250ml) makaron -100g miód 20g sok 250ml co to za sok? imo niepotrzebny Kolacja 2jajka serek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chlopie ogarnij sie %-) musisz organiz wstaje po kilku godzinach i potrzebuje uzupelnic glikogen ww praktycznie w kazdym posilku musza byc bo cos musi przetransportowac te aminy do miecha co innego kolacja ;-) I wywal oliwe po treningu bo tylko spowalnia wchanianie sie bialka Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-01-30 22:21:05
Zatrzymać Katabolizmu nie zatrzymasz jeśli dużo masz aerobów i chcesz spalić tłuszcz ale mozesz go ograniczyc także bierz BCCA przed i po Treningu a poxniej posiłek po aerobach a w Biegach na czas tak jak napisałeś Carbo i dodaj jeszcze BCCA wytryzmalosc po aminokwasach powinna być troche większa. Co do wydolności możesz spróbowć kreatyne np. [...]
To może spróbuje to podsumować. Z tego co mogę brać: ZMA/MZB-na sen witaminy-uzupełnienie Carbo/Gainer-po treningu(i właśnie co tutaj będzie lepsze?) L-karnityna-dorzucić przy treningu tlenowym. Coś jeszcze?Czy jeżeli będę próbował zrobić trochę masy przy tlenie to biorąc L-karnityne moge nie obawiać się ,że sie zaleje? Zmieniony przez - YamaCKS w [...]
[...] . Jutro idę na salkę akrobatyczną trochę poskakać, może kumpel weźmie aparat cyfrowy, to porobimy fotki (jakby co, to wrzuce ). Ja dużą wagę przywiązuję do tego, by technika była zrobiona fajnie, a nie ot tak, żeby była (kumacie ziomki, nie? ). Idę do wyra, bo padam na ryjka po treningu. Koszulki z logo Breakdance i Capoeira - patrz w profilu.
Bo je trzymam na sam koniec jak juz nie bede mial gdzie kalorii wcisnac *jestem na etapie szukania optymalnej nadwyzki kcal* Pozniej dodam do posilku o 12:00 platki ryzowe->dextroze do treningu->kolejny banan po treningu-> jak nie bedzie juz gdzie wciskac to chce na kolacje, tylko nie wiem co
Mój wygląd i co dalej z tym robić ?
